mając do dyspozycji tylko BCAA,Białko i naturalne posiłki jak byście proponowali rozłożyć to w posiłkach około treningowych? czy może być tak?: 1h przed naturalny posiłek (węgle 30g białko 30g) jakieś 30 min przed porcja BCAA 40 min do 1h po treningu normalny posiłek plus odżywka białkowa białko (węgle 50g białko 50g)?
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]
@Marian, dzieki za rady. Jeszcze mam troche czasu wiec postaram sie dozbierac jakies info a 27 bede na tym Castingu i tam beda zawodnicy i chyba nawet jeden sedzia ifbb to sie dokladnie podpytam. @Tomek, no poszles po bandzid z ta farba %-) a forma jak mowie narazie jak dla mnie slabo srednia ale Cisne dalej zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]
Dziś zakręcony dzień %-D Po 1 posiłki troche później, gdyż wczoraj w nocy wpisałem w wyszukiwarce SFD "Koniu" i troche sie zaczytałem Po 2 - przed treningiem po wypiciu BCAA wpadłem na pomysł żeby zrobić białko teraz, przelać do miseczki i je zamrozić. Szybko więc wrzuciłem WPC Protein Econo 80 do shakera, zapomnialem kurka u góry [...]
[...] warzyw z sosem = ew. zupa 16:00 jabłko 18:00 zupa jarzynowa Wiem, że stanowczo za mało białka jest w mojej diecie. Ale na stołówce sa do wyboru tylko wysokokaloryczne posiłki wieć wybieram po prostu sałatkę, a wieczorem nie mam za bardzo czasu na gotowanie, ale chyba sie jednak zmusze. Jak ty to robisz attika?? Od tych wszystkich diet tez [...]
dobra forma Sebastian :-)) Co do jedzenia to się z Tobą w 100% zgadzam, po treningu to jeszcze przeddtreningowo długo będzie krążył %-) Ja obecnie jestem na redukcji i zanim do domu po treningu wróce i zjem posiłek mija 2.5h i tak jest cały czas. 6 czy 3 posiłki, nie ma kompletnie znaczenia
Yarek: w dzień nietreningowy stosuje prawie wszystkie posiłki, poza jednym tym w okresie po treningu, tzn zmniejszam jego ilość (szczególnie węgle) i jem 1/2 tego posiłku, a czasem nawet 2/3 pozdrawiam! *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, [...]
StaRa_EkiPa BYŁO TO DO CIEBIE- TO OCZYWISTE WYRAŹNIE NAPISĄŁEŚ: "w dzień nietreningowy stosuje prawie wszystkie posiłki, poza jednym tym w okresie po treningu, tzn zmniejszam jego ilość (szczególnie węgle) i jem 1/2 tego posiłku, a czasem nawet 2/3 pozdrawiam" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] 5100 Po treningu - Peak Whey2O - 60g + 10g Hi tec Bcaa Powder Foty pleców - wieczorem, ale nie można powiedzieć że do wieczora "naładowały się glikogenem", bo przed były 3 posiłki białkowo-warzywne %-) http://images33.fotosik.pl/577/62336997f95d475fm.jpg http://images42.fotosik.pl/781/3ab692a57f2b9c18m.jpg [...]
[...] się tym nie przejmowałem. Po co sobie głowę zakrzątać takimi rzeczami x) przychodzi czas na bycie płaskim plackiem i przychodzi czas na bycie nabitym dzikiem :-D Ja już posiłki na jutro zrobiłem, będzie dość jałowo bo w sumie zapomniałem w ostatnim czasie uzupełnić zapasy węgli x) więc wyjadam jakieś tam resztki i pozostałości zapewne na [...]
[...] i nie jest wcale tak zle.Białeczko doradził mi firmy DYMATIZE elite 12 wolno sie wchłania 12godz, chciałem takie białko poniewaz pózno mam treningi czasami.Pytałem o posiłki i diete.Jak juz wczesniej czytałem wiele postów bardzo duzo osób na noc je twaróg.Wiecie co on mi powiedział na ten temat ze bardzo mało je twarogu i nie poleca jego [...]
/SFD/Images/2015/12/31/104d884b5f1b452e892b1b7612bb176f.png Koniec regeneracji, wtorek i pierwszy trening II fazy GVT, tego mi trzeba bylo :-D Oprocz treningu reszta dnia bez zmian, nuda w pracy, jedzenie sztejkow i na koniec zamulanie na sfd %-) Muza na dzisiaj ktora sie ostatnimi czasy jaram ;-) [...]
Przedewszystkim Charon, 6roove, ellis - dzieki za reakcje na posta (i za cierpliowosc) :D Odnosnie koszty diety by k3ho - pisalem z przymrozeniem oka - akurat pasuje idealnie do tego "modelu" przedstawionego przez k3ha - pomysl z wycena i realizacja to juz wlasne dzielo - spisalem sobie skladniki "polecialem po polkach w [...]
[...] będzie to kosztować (chodzi o przygotowanie posiłków) ale czego się nie robi. Masę zamierzam zakończyć do końca grudnia i szkoda każdego dnia na błędy lub nieróbstwo. Moje posiłki będą w takim schemacie. 1.śniadanie –tu zawsze płatki owsiane + 3 całe jaja i 2 białka (z dżemem lub z cebulką i pomidorkiem).Ewentualnie owsiane na wodzie osłodzone [...]
[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]
U mnie objętościowo posiłki się bardzo nie różnią czy rano czy przed czy po treningu czy przed snem. Chyba że czit dej, to rano z 1000kcal a potem z 2 posiłki złożone z 2 dań 8-) i slodycze
Hej!!!! Pozdrawiam na poczatku.... Troche lipa... :( waga sie wacha caly czas, na poczatku wazylam 71.4, pozniej po tygodniu na tej diecie 70 i to mi sie podobalo... dzis poszlam na silke no i sie zwazylam i znow 71,4... jesli chodzi o postepy w cm..... minus 1 cm od kiedy zaczelam ta diete w udach reszta bez zmian... jedyne co dobre to to ze caly [...]
[...] IV posiłek 200 g filetu z kurczaka/ schabu 100 g ryżu paraboiled warzywa na surówkę V posiłek ser biały chudy 200 g 100 ml mleka 2 łyżki syropu owocowego dodatkowe posiłki codziennie 1 porcja odżywki białkowej (28 g) najczęściej między II a III posiłkiem w dni treningowe po treningu pełna porcja (167g) SIZE-UP TRENING Ilości powtórzeń [...]
[...] na 7:30, po przebudzeniu puszką tigera popiłem 5 g kreatyny, a następnie po prysznicu zjadłem 200g kotleta schabowego i około 150 g zmiksowanych płatków owsianych, kolejne 3 posiłki to 167g Size-Up'a(zaraz po treningu) i 2 razy po 150 g ryżu paraboiled z dwoma około 200g kotletami schabowymi i surówką ze startej marchewki Oprócz tych supli co [...]
dzień 22 Witam wszystkich, dziś jak co tydzień trening na 7:30, to też, aby mieć siłę na trening musiałem zjeść solidne śniadanie kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu. Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i [...]